비타민 C 부족 시 나타나는 7가지 증상! 우리 몸에 생기는 변화들

오늘은 많은 분들이 간과하기 쉬운 비타민 C 부족에 대해 알아보려고 해요.

현대인들은 바쁜 일상과 불규칙한 식습관으로 인해 비타민 C가 부족해지기 쉬운데요, 이로 인해 다양한 신체 증상이 나타날 수 있답니다.

비타민 C란?

비타민 C는 대표적인 항산화 비타민으로, 면역력 향상, 상처 치유, 피부 건강, 철분 흡수 등에 꼭 필요한 영양소예요.
하지만 우리 몸은 비타민 C를 스스로 만들지 못하므로, 음식이나 영양제로 꾸준히 섭취해야 하죠.

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 비타민 C가 부족할 때 나타나는 증상들

1. 피로감과 무기력

비타민 C는 에너지 대사에 관여하는 중요한 영양소입니다. 부족할 경우 쉽게 피로를 느끼고, 무기력함이 지속될 수 있어요.

2. 면역력 저하

그럴 때 있잖아요 자주 감기에 걸리거나 감염 질환에 약해진 느낌이 들 때.. 비타민 C는 면역세포의 기능을 도와주기 때문에 부족할 경우 감염에 더 취약해질 수 있습니다.

3. 잇몸 출혈

양치할 때 잇몸에서 피가 자주 나거나, 잇몸이 약해진 느낌이 든다면 비타민 C 부족을 의심해 볼 수 있어요. 비타민 C는 콜라겐 생성에 관여하기 때문에 잇몸 조직에도 영향을 미칩니다.

4. 피부 트러블 및 건조

비타민 C는 피부를 촉촉하고 건강하게 유지하는 데 꼭 필요해요. 부족할 경우 피부가 푸석푸석해지고, 상처가 잘 낫지 않을 수 있습니다.

5. 쉽게 멍이 들고, 출혈이 잘 생김

모세혈관이 약해지면 작은 충격에도 멍이 잘 들고, 출혈이 쉽게 발생할 수 있어요. 비타민 C는 혈관 건강 유지에 꼭 필요합니다.

6. 관절 통증

콜라겐이 부족해지면 관절에도 무리가 가기 쉬워요. 비타민 C는 콜라겐 합성에 중요한 역할을 하기 때문에 부족 시 관절 통증이나 뻣뻣함이 생길 수 있습니다.

7. 상처 치유 지연

상처가 잘 아물지 않거나 회복이 더딘 경우, 비타민 C 부족이 원인일 수 있어요. 상처 회복 과정에서 필요한 조직 재생과 면역 반응에도 비타민 C가 관여합니다. 나이가 들어서 상처가 잘 아물지 않는다고 생각하면 안 됩니다.

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 비타민 C를 보충하는 방법

• 과일과 채소 섭취 늘리기
  예를 들면  오렌지, 딸기, 브로콜리, 키위, 파프리카 등이 있습니다.
• 비타민 C 보충제 활용
  하루 권장량(성인 기준 약 100mg) 이상 복용 시에는 전문의 상담이 필요해요.
• 가열 조리 줄이기
   비타민 C는 열에 약하므로 생으로 먹는 것이 좋아요.

비타민 C는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소지만, 쉽게 부족해질 수 있는 만큼 꾸준한 관심이 필요해요.
오늘 소개해드린 증상 중 해당되는 게 있다면, 식단을 점검해 보시고 건강을 챙겨보시는 건 어떨까요?

 건강한 일상, 작은 실천에서부터 시작된다는 거 잊지 말고요~