"20년 단골 한의원에서 들은 진단 — 좌골신경통, 이제 관리를 시작할 때"

어제는 허리가 너무 아팠어요.
걸을 때마다 엉덩이부터 다리 뒤쪽으로 찌릿찌릿…
‘이건 그냥 허리 뻐근한 게 아니야’ 싶어 결국 20년째 다니는 동네 한의원으로 향했습니다.

나를 볼 때마다 "또 왔네요~" 하며 웃는 원장님이 이번엔 표정이 좀 진지했어요.
"좌골신경통 같네요."

아… 들어만 봤지 내 이야기가 될 줄은 정말 몰랐습니다.

그래서 좌골신경통에 대해 알아봤습니다.

허리 아픈 모습 (픽사베이 출처)

좌골신경통이란?

좌골신경통은 엉덩이에서 다리까지 이어지는 좌골신경이 눌리거나 자극을 받아 발생하는 통증이에요.
주로 허리디스크, 자세 불균형, 근육 긴장 등이 원인이고, 중년 이후에 자주 발생한다고 하네요.

 좌골신경통에 좋은 운동

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의사 선생님이 하신 말씀이 잊히지 않는다.
"가만히 있으면 더 굳어요. 움직이되, 무리 없이 천천히!"

그래서 추천받은 운동 몇 가지를 정리해봤어요:

 

1. 고양이-소 자세 (Cat-Cow 스트레칭)
   • 허리를 부드럽게 움직여주는 요가 자세
   • 무리 없고, 하루 5분만 해도 효과적
2. 누워서 무릎 당기기
   • 등을 대고 누운 뒤, 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 끌어당기기
   • 좌골신경을 부드럽게 이완시켜줘요
3. 걷기 운동
   • 무리하지 않게 10~20분 정도 걷기
   • 앉아만 있는 것보다 훨씬 좋아요

단, 통증이 심할 땐 쉬는 게 먼저입니다.
무리한 운동은 더 악화시킬 수 있으니 꼭 전문의와 상담 후 따라 하세요.

 좌골신경통에 좋은 음식

침 맞고 나오며 원장님이 또 한마디 하셨다.
"따뜻한 성질의 음식 많이 드세요. 찬 거 피하고요!"

그래서 챙겨봤어요:

• 고등어, 연어 같은 등푸른 생선: 오메가3 풍부, 염증 완화
• 고구마: 장 건강+혈액순환 도와주는 따뜻한 식재료
• 미역, 다시마: 신경 회복에 좋은 미네랄 풍부
• 강황, 생강: 체온을 높이고 염증 줄여주는 대표 향신료
• 따뜻한 차: 유자차, 생강차 등도 추천!

피해야 할 음식:
차가운 음료, 밀가루 음식, 기름진 튀김류는 통증을 악화시킬 수 있어요.

 좌골신경통 관리 팁

• 장시간 앉아있지 않기
• 딱딱한 의자 대신 허리받침 있는 의자 사용하기
• 배게나 쿠션을 활용한 자세 교정
• 주 1~2회 침치료 혹은 물리치료 받기

비가 오기전에 자꾸 여기저기 아픈게 정말 신경통 이유일까?

20년 동안 한의원은 그냥 습관처럼 다녔는데, 이제는 ‘정말 관리가 필요하구나’ 실감하고 있어요.
몸은 거짓말을 안 하네요.

무리하지 않고, 천천히.
내 몸을 아껴주고, 들어주면서…
이 좌골신경통도 잘 넘겨보자고요

 

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