자다가 다리에 쥐가 나는 이유, 그냥 넘기면 안 되는 이유는?

밤중에 다리에 ‘쥐’가 나서 깜짝 놀라 일어난 적 있으신가요?
한 번쯤은 겪어봤을 그 통증,
그냥 일시적인 현상이라 생각하고 넘기기 쉬운데요,
자주 발생한다면 절대 무시해서는 안 되는 건강 신호일 수 있습니다.

오늘은 자다가 다리에 쥐가 나는 이유와 주의해야 하는 이유에 대해 정리해볼게요.

다리에 쥐가 나는 경우 가끔 있어요.

자다가 쥐 나는 이유는?

1. 혈액순환 문제

잠자는 동안 특정 자세로 오래 누워 있으면 다리로 가는 혈액 흐름이 원활하지 않아
혈액순환 장애로 근육에 쥐가 날 수 있어요.
특히 하지정맥류, 동맥경화 등의 증상 초기일 수 있어 주의가 필요합니다.

2. 전해질 불균형

칼슘, 마그네슘, 칼륨 등 전해질이 부족하면 근육 수축과 이완이 원활하지 않아 쥐가 잘 납니다.
여름철 땀을 많이 흘리거나 수분 섭취가 부족한 경우 특히 자주 나타날 수 있어요.

3. 신경 압박 및 척추 문제

디스크나 척추협착증으로 인한 신경 압박이 쥐의 원인일 수도 있습니다.
한쪽 다리만 자주 쥐가 난다면 꼭 병원에서 진단을 받아보세요.

4. 내과적 질환

당뇨병 환자의 경우 신경 손상으로 인해 다리에 자주 쥐가 날 수 있으며,
갑상선 기능 저하증 또한 원인이 될 수 있습니다.

5. 임신, 고령, 피로 누적

임신 중에는 호르몬 변화나 무게 중심 변화로 인해 다리에 쥐가 날 수 있고,
나이가 들수록 근육이 약해지며 자주 발생할 수 있어요.
또한 장시간 서 있거나 과도하게 움직였을 때도 밤에 쥐가 날 수 있습니다.

 왜 무시하면 안 될까요?

• 반복적인 쥐는 신경 질환, 혈관 질환, 전해질 불균형 등 건강 이상 신호일 수 있습니다.
• 수면 중 쥐는 숙면을 방해하고, 만성 피로와 면역력 저하로 이어질 수 있어요.
• 근육 손상이나 통증이 장기화될 수 있어, 원인을 파악해 적극적으로 대처하는 것이 중요합니다.

 예방법과 대처법

1. 수분 충분히 섭취하기 (하루 1.5~2L 이상)
2. 잠들기 전 다리 스트레칭
3. 따뜻한 찜질로 혈액순환 개선
4. 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 풍부한 음식 섭취
   → 바나나, 우유, 견과류, 연어 등
5. 반복되면 병원 진료 필수!

밤에 다리에 쥐가 나는 건 단순한 통증이 아닌,
몸이 보내는 건강 경고일 수 있습니다.
한두 번은 괜찮지만, 자주 반복된다면 병원에서 진단을 받아보는 것이 가장 안전해요.
평소 꾸준한 스트레칭과 균형 잡힌 식사, 수분 섭취로 예방해보세요.