고혈압에 좋은 음식은 뭐가 있을까?

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고혈압은 증상이 없는 경우가 많아 침묵의 살인자라고 부르고 또한 아무런 증상이 없으므로 치료의 필요성 또한 느끼질 못할 때가 있습니다.

나이가 많아질수록 고혈압인 경우가 많고 여자보다는 남자가 6%정도 더 많다고 합니다.

그래서 나이가 30세아 넘어가면 정기적으로 6개월에 한 번씩 혈압을 측정해 보는 게 필요합니다.

그렇다면 고혈압에 좋은 음식은 뭐가 있을까요?

 

고혈압의 제 1원칙은 짜게 먹지 않는 것입니다.  우리나라 사람들은 필요이상으로 소금을 섭취하고 있으므로 저염식을 하여야 한다고 합니다.

그리고 지방섭취또한 줄여야 합니다.

튀김이나 과자 그리고 과당음료 고기를 줄이고 불포화 지방산 섭취를 늘려야 한다고 합니다.

불포화 지방산은 등푸른 생선, 올리브유, 카놀라유, 아보카도유, 견과류 들기름에 많이 함유되어 있습니다.

 

백미대신 잡곡밥을 섭취하는게 좋고  육류대신 저지방 단백질 생선을 드시는 게 좋고 채소나 과일 그리고 견과류가 혈압을 낮추는데 아주 효과가 있다고 합니다.

과일은 당이 많다고 하니 과하게 드시지 말고 채소위주로 먹는게 좋다고 합니다.

그리고 수분을 충분히 섭취하면 좋다고 합니다.

 

마지막으로 흡연 음주는 고혈압에 독이 되는 음식이니 금연 금주는 필수입니다.