오래 앉아 있는 사람들이 해야 할 운동(엉덩이 강화운동)

운동하는 모습 [출처]pixabay

살을 빼고 싶지만 너무 바빠 운동할 시간이 없는 분
운동이 마음처럼 잘 안되는 분
하루에 8시간 많게는 10시간동안 앉아서 생활하는 분이고
40대 이상이라면 주목해야 할 운동이 있다고 합니다.

근육량이 줄어들고 신진 대사가 떨어지기 시작해
같은 식습관을 유지해도 살이 찌기 쉬우므로
생활운동으로 이를 보완해주어야 한다고 합니다.

생활 속 운동을 하는 것으로도 체중관리는 물론 건강해질 수도 있다고 하니 말입니다.
우리나라는 엉덩이 공부라는 말이 있을 정도로
학창시절부터 오래 앉아 있는 생활에 익숙합니다.

어떤 한 연구결과에 따르면 하루에 8시간 앉아 있는 사람들은
비만과 흡연으로 인한 사망위험과 유사한 사망위험이 있다고 하니 운동을 해야겠습니다.

엉덩이에 힘주고 걷기

걸을 때 엉덩이에 힘을 주고 걷는 것만으로도 대둔근을 강화시키고
허리와 무릎 통증을 완화시킬 수 있다고 합니다.
대둔근은 엉덩이의 가장 큰 근육으로 대둔근이 약해지면
대둔근이 해야 할 역할을 다른 근육들이 해야 하므로 신체 전반에
무리가 가기 쉽습니다.
특히 걸을때 신발을 끄는 버릇이 있는 분들은 엉덩이에 힘주지 않고
걷는 분들이라고 하니 고쳐야겠습니다.

계단 이용하기

너무나도 뻔한 운동이기도 하는 계단 오르고 내리기입니다.
그런데 이렇게 뻔한 게 실천하기가 되게 어렵습니다.
일상에서 가장 하기 쉬운 운동인걸 알면서도
막상 잘 안 하게 되는 게 이 계단 운동하기입니다.

틈틈이 앉은 상태에서 운동하기

바쁜 틈에서도 최대한 짬을 내면 조금씩 시간을 낼 수 있습니다.
앉아서 운동하는 방법은
한쪽 다리를 쭉 편 후 20초간 유지해보세요 5회 반복해서 해봅니다.
그러면 무릎 위 허벅지 앞쪽 근육 강화에 아주 좋은 운동입니다.
이 운동은 엉덩이와 허벅지의 근육을 풀고 유연성을 기르는데 효과적입니다.

그리고 팁인데요 다리를 너무 오므리고 앉아도 좋지 않다고 합니다.
골반 넓이만큼 벌려 앉는 게 좋답니다